İnsan sıhhati üzerine birçok yarar sağlayan kaliteli bir uyku, hayat gücünü yükseltmenin yanı sıra dikkat üzerinde olumlu tesirlere neden oluyor.
Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, tertipli ve kaliteli uykunun, fizikî sıhhatin yanı sıra ruhsal sıhhati da güzelleştirdiğini vurguladı.
Şenol, “İyi uyumak, günümüzde sahip olduğumuz en bedelli kaynaklardan biri. Başarılı bir hayat için uykuya gereken değeri göstermek gerekiyor. Her gece birebir saatte yatağa gitmek ve birebir saatte kalkmak, biyolojik saatle ahenk içinde olmayı sağlar” sözlerini kullandı.
Vücudun biyolojik saatinin belli bir sistemde çalıştığını aktaran Şenol, her gün birebir saatte yatağa gitmek ve uyanmanın metabolizma ve hudut sistemi üzerinde olumlu tesirler yaptığını, bu sistemin uygulamaya sokulmasının, enerjik ve zinde olmaya katkıda bulunduğunu bildirdi.
Yatmadan evvel yapılan birtakım alışkanlıkların uyku kalitesini direkt etkileyebileceğine değinen Şenol, “Özellikle akşamdan evvel kafein ve alkol alımına dikkat edilmeli. Kafein, uykuya geçişi zorlaştırabilir ve uykunun derinliğini azaltabilir. Alkol ise uykuya dalmayı hızlandırsa da uyku döngüsünü bozarak sabahları daha yorgun uyanmanıza neden olabilir. Yemeklerden çabucak sonra yatmaktan kaçınılmalı zira mide sorunları, uyku kalitesini olumsuz tarafta etkiler” değerlendirmesinde bulundu.
Şenol, telefon, bilgisayar ve televizyonların mavi ışık yayması nedeniyle uyku tertibini bozduğuna işaret ederek, “Mavi ışık, melatonin hormonunun salgılanmasını engelleyerek uykuya geçişi zorlaştırıyor. Yatmadan en az 30 dakika evvel elektronik aygıtlardan uzak durmak, uyku kalitesini artırır” halinde görüş belirtti.
“Uyku ortamına dikkat edilmeli”
Uyunan odanın karanlık, sessiz ve serin olmasının, uykuya geçişi kolaylaştırdığını kaydeden Şenol, rahat bir yatak ve uygun bir yastık seçiminin uyku kalitesini direkt etkilediğini, yatmadan evvel rahatlatıcı bir ortam hazırlamanın, daha derin ve dinlendirici bir uyku uyumaya yardımcı olacağını aktardı.
Her bireyin uyku muhtaçlığının farklı olduğunu, yetişkinler için 7-9 saatlik uyku müddetinin ekseriyetle kâfi kabul edildiğini belirten Şenol, “Uykunun kalitesi, müddetinden daha değerli. Kaliteli bir uyku, müddetin yanı sıra uyku döngüsünün düzgün işlemesiyle ilgili. Kâfi uyku almak, bedenin kendini yenilemesini sağlar, bağışıklık sistemini güçlendirir ve zihinsel sıhhati düzgünleştirir. Uyku mühletini takip etmek için bir uyku uygulamasından yararlanılabilir. Bedeni dinlemek ve sabahları yorgun hissediliyorsa, uyku mühletini artırmak gerekir. Yeni yıl, sağlıklı alışkanlıklar edinmek için şahane bir fırsat” açıklamasını yaptı.